2 w tygodniu

[...] odnośnie mojej diety i treningu. Zamierzam ćwiczyć: Pon: HIIT Wt: FBW A Śr: HIIT Czw: FBW B Pt: Ju-jitsu Sobota: FBW A, aeroby 30 minut Niedziela: HIIT W kolejnym tygodniu zaczynam od FBW B i tak na zmianę. Trening FBW - serie po 16 powtórzeń, ostatnia 12 powtórzeń: A Klata: Wyciskanie sztangi płasko x4 Rozpiętki x4 Plecy: Podciąganie [...]

[...] Nie znalazłem nigdzie opcji prywatnej wiadomości więc założyłem temat. Na wstępie powiem, że mam 15 lat i całe moje życie opiera się na sporcie. Trenuję koszykówkę 5x w tygodniu, oprócz tego ćwiczę z obciążeniem własnego ciała i ogólnie dużo się ruszam (codziennie). Wczoraj byłem u ortopedy, który wykrył u mnie skoliozę 1 stopnia z małą [...]

[...] strasznie, małe miasteczko, wiem co to znaczy wysiłek fizyczny, ale jednak najwyższy czas by pozbyć się przynajmniej tych kilku kilogramów. Plan chcę wykonywać 2-3x w tygodniu, do tego dojdą 2 treningi Krav Magi tygodniowo. Oczywiście będzie on ''urozmaicany'', lecz to wymaga wprawy i doświadczenia które przyjdzie z czasem. Rozgrzewka [...]

Witam mam problem, ze zbiciem wagi.. co moge na to poradzic ? :D Ważę gdzieś w okolicy 89 - 91kg. Wzrost - 1,68cm Chodzę na siłownię 4/5 razy w tygodniu( często robię sobie przerwę w piątek bądz czwartek i potem idę w sobote) Robię głównie kardio, najczęsciej wygląda to tak: Poniedziałek 45 minut szybkiego chodzenia ( 6,5 tempo) 20 minut [...]

[...] Budowa ciała-Endo DIETA-redukcyjna Trening z siłka-BWT 188,150,105-2300 kcal Trening pilkarski BWT 188,180,92-2300kcal DNT BWT 188,100,105-2100 kcal TRENING FBW 5x5 3 razy w tygodniu Zestaw A 1.Podciąganie 5x5 2. wiosło nachwyt 5x5 3. zolnierskie 5x5 4. wasko wyciskanie 5x5 Zestaw B 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. klatka lawka pozioma 5x5 4. [...]

[...] uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 12h pracy jako magazynier Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu FBW, jazda na rowerze do pracy 16km dziennie (8km w jedną stronę). Cel : raz na zawsze uporać się z zbędnymi kilogramami do końca roku Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] w gore -uginanie nog na maszynie (2-glowy) -wioslowanie (i teraz ze sztanga czy hantlem?) -Wyciskanie sztangi stojac zza glowy -szrugsy sztanga (kaptury) Treningi 3 razy w tygodniu: ABA, BAB... Ostatnio bola mnie plecy jak robie przysiady duzym ciezarem, a gdy robie MC jest spokoj, troche to dziwne . chcialbym odpoczac od przysiadow i z [...]

[...] w ciągu dnia to udało się to dzięki temu że mam nad tym kontrolę bo dostaję jakieś powiadomienie + w ciągu dnia jestem w 100% świadomy Treningi siłownia/bieganie mam 7 dni w tygodniu właśnie po przebudzeniu, wiec niby idealny bodziec, tylko że nie działa i z reguły potem muszę nadrabiać treningi w zupełnie nie pasujących mi godzinach (trening [...]

[...] od stycznia z dietą i cyklem pierwszym ruszyłem 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła, nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): DO [...]

[...] do dzisiaj go troche czuje ale nic nie poradze trzeba zacisnac zeby i cwiczyc mam nadzieje ze zapodacie mi jakis trening (z wiekszym uwzglednieniem klaty) gdzies trzy razy w tygodniu ale z obecnoscia rowniez pozostalych partii miesniowych, z gory dzieki i odwdziecze sie sogiem za wszystkie wartosciowe odpowiedzi, troche sie rozpisalem

[...] Przygodę z zapasami można rozpocząć w dowolnym momencie, aczkolwiek najlepiej zapisać się na zajęcia we wrześniu lub październiku. Zajęcia prowadzone są dwa razy w tygodniu po 1,5 godz. dla dzieci i po 2 godz. dla grupy starszej. Zajęcia sportowe odbywają się na wyremontowanej i dobrze wyposażonej sali w całości wyłożonej matami [...]

Siema! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Mam 14 lat. Proszę Was o pomoc w ułożeniu treningu pływackiego. Jak ułożyć sobie treningi? 1. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnię? Codziennie. 2. Ile w przybliżeniu przepływasz na jednym treningu? To będzie mój pierwszy taki trening "na poważnie" profesjonalnym planem treningowym, ale dam [...]

[...] nie jest to zbyt wiele ale na początek musi wystarczyc.Nie stosuje żadnej diety ani nie uzywam żadnych suplementów (bo wydaje mi sie ze za wczesnie). Trenuje 3 razy w tygodniu po 1,5 h. Poniedziałek: klatka 3x12 na prostej szeokim chwytem 3x12 na prostej wąskim chwytem 3x12 na skośnej szerokim chwytem 3x10 wypychanie sztangielek leżąć na [...]

Witam Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 71 (a było 2 miesiące temu 63) Dieta: na mase Suplementacja: gainer (uzupełnienie diety) Siłownia: 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy Stosuje ten trening od 2 miesięcy i w sumie nikogo nie pytałem czy jest ok, więc zrobie to teraz: 1) Poniedziałek (klata i biceps) a) klata: - wyciskanie w poziomie 5 serii - wyciskanie [...]

[...] o przekierowanie mnie do danego postu. Więc tak: mam 26 lat. Od 6 lat się wspinam. Ważę max 70 kg, zazwyczaj 68. Mam wachania w wadze. Ogólnie staram się wspinać trzy razy w tygodniu, minimum. Od stycznia do połowy lutego chodziłem na siłownię: poniedziałek wspinanie, wtorek siłownia, środa rest, czwartek wspinanie, piątek siłownia. Wspinanie [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest, wykupiona od trenera. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To jest mój drugi, pierwszy był 15 strzałów propianatu. 8. TRENING: 4 raz w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zlikwidowanie cycków, oraz troszke sie zmasować. Pozniej rzezba na lato. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: okolo 4 miesiace. 11. [...]

witam trenuje Kick Boxing 4 razy w tygodniu i tak sie zastanawiam czy jest to trening aerobowy, po przeczytaniu postow o treningach aero mysle ze pasuje on do "definicji" ... trening wyglada tak rozgrzewka trwa okolo 20 minut, caly czas bieg, lub jesli jest to rozgrzewka z miejscu to podskoki, w czasie biegu robimy wszelkie wymachy ramion, [...]

[...] opadzie"PROG" 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztanga 4 to triceps jest trenowany 2 razy w tygodniu raz w 1 dzien a 2 raz w mniejszym stopniu z klata a biceps raz w 1 dzieen. pytanie: czy biceps jest tez trenowany jak triceps jeszcze w inny dzien niz w 1?

[...] Weider. ale nie wiem co będzie dla mnie najlepsze. 3. MASA - maksymalny przyrost masy. Za bardzo na bf mi nie zależy ale wiadomo są jakieś granice. 4. mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu w tym 2 razy na siłowni(CHYBA jest cały osprzęt - siłownia studencka ) i raz w domu( ławeczka skos i prosta, modlitewnik, sztanga hantle, drążek, ławeczka rzymska) [...]

[...] uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: silownia/szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5x w tygodniu Odżywianie: ? Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lekkie stadium astmy Preferowane formy aktywności fizycznej: jw. Stosowane [...]